خلاصه کتاب خانه تکانی مغزی ( نویسنده شاد هلمستتر )

آیا به قدرت کلماتی که هر روز با خودتان تکرار می کنید، فکر کرده اید؟ کلماتی که می توانند مسیر زندگی و باورهای شما را شکل دهند. خلاصه کتاب خانه تکانی مغزی ( نویسنده شاد هلمستتر )، بینش عمیقی در مورد سازوکارهای درونی ذهن و تأثیر شگفت انگیز «واگویه ها» یا همان خودگویی ها بر سرنوشت افراد ارائه می دهد. این اثر ارزشمند، فراتر از یک کتاب خودیاری معمولی، نقشه ای کاربردی برای بازنویسی برنامه ریزی های ذهنی و دستیابی به تغییرات پایدار در زندگی به شمار می رود.

کتاب «خانه تکانی مغزی» نوشته شاد هلمستتر، از جمله آثار تحول آفرینی است که مفهوم خودگویی یا واگویه (Self-Talk) را به شکلی نوین و کاربردی معرفی می کند. این کتاب به خوانندگان می آموزد که چگونه با کنترل پیام هایی که به ذهن ناخودآگاه خود ارسال می کنند، می توانند الگوهای فکری و رفتاری منفی را تغییر داده و زندگی خود را به سمت موفقیت و رضایت هدایت کنند. پیام اصلی کتاب بر این پایه استوار است که کلماتی که با خود می گوییم، از هر تأثیر بیرونی دیگری قدرتمندتر هستند و می توانند بنیادی ترین باورها و عملکردهای ما را شکل دهند.

شاد هلمستتر کیست؟ پیشگام در روانشناسی خودگویی

دکتر شاد هلمستتر، نامی شناخته شده در عرصه روانشناسی موفقیت و خودیاری است. او به عنوان یکی از معتبرترین محققان رفتارشناسی، زندگی حرفه ای خود را وقف کشف و ترویج ابزارهایی برای بهبود کیفیت زندگی افراد کرده است. هلمستتر با بیش از ۲۰ کتاب پرفروش در کارنامه خود، از جمله «وقتی با خود صحبت می کنید» و «خانه تکانی مغزی»، توانسته است میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار دهد.

اهمیت کار دکتر هلمستتر در این است که او به جای تمرکز بر راه حل های موقت و بیرونی، بر تغییرات درونی و پایدار تأکید دارد. دیدگاه او در زمینه روانشناسی موفقیت و خودسازی و توسعه فردی، بر پایه این ایده استوار است که ریشه بسیاری از مشکلات و عدم موفقیت ها در واگویه های منفی و برنامه ریزی های ذهنی ناخودآگاه ما نهفته است. او با حضور در برنامه های تلویزیونی و رادیویی معتبر، از جمله برنامه محبوب اپرا وینفری، پیام خود را به گستره وسیعی از مخاطبان رسانده و به چهره ای الهام بخش در آمریکا و سراسر جهان تبدیل شده است.

کتاب «خانه تکانی مغزی» یکی از مهمترین آثار اوست که به طور خاص بر تکنیک واگویه تمرکز دارد و ابزاری عملی برای تغییر عادات ذهنی و غلبه بر افکار منفی ارائه می دهد. این کتاب نه تنها به تعریف واگویه می پردازد، بلکه روش های علمی و کاربردی برای چگونه واگویه های مثبت بسازیم را نیز آموزش می دهد.

هسته اصلی «خانه تکانی مغزی»: قدرت واگویه ها (Self-Talk)

در قلب آموزه های کتاب «خانه تکانی مغزی»، مفهومی قدرتمند به نام «واگویه» یا خودگویی (Self-Talk) نهفته است. واگویه ها همان دیالوگ های درونی و پنهانی هستند که ما به طور مداوم با خودمان داریم. این مکالمات، خواه آگاهانه و خواه ناخودآگاه، سنگ بنای شخصیت، باورها و در نهایت سرنوشت ما را تشکیل می دهند.

شاد هلمستتر به وضوح بیان می کند که واگویه ها، از صحبت های دیگران و حتی تجربیات بیرونی، قدرت بیشتری در شکل دهی به زندگی ما دارند. این امر به دلیل ارتباط مستقیم واگویه ها با ضمیر ناخودآگاه است؛ جایی که برنامه ریزی های عمیق ذهنی ما شکل می گیرد و رفتارهایمان را کنترل می کند. هر کلمه، فکر و باوری که به طور مداوم با خود تکرار می کنیم، به آرامی در این مرکز کنترل جا می گیرد و به یک واقعیت درونی تبدیل می شود.

برای درک بهتر، می توان به مثال های عینی از واگویه های منفی رایج اشاره کرد: من به اندازه کافی خوب نیستم، همیشه شکست می خورم، این کار برای من خیلی سخت است، یا هیچ وقت موفق نخواهم شد. این جملات ساده، وقتی بارها و بارها در ذهن تکرار می شوند، به باورهای عمیقی تبدیل شده و تأثیر مخربی بر اعتماد به نفس، انگیزه و توانایی های فرد می گذارند. کتاب «خانه تکانی مغزی» این مکانیزم را روشن کرده و راهکارهایی برای بازنویسی ذهن ناخودآگاه با خودگویی مثبت ارائه می دهد تا افراد بتوانند قدرت کلمات در ذهن خود را به سمت سازندگی هدایت کنند.

چرا مثبت اندیشی به تنهایی کافی نیست؟

یکی از نکات برجسته و چالش برانگیز در دیدگاه شاد هلمستتر، تفکیک ظریف و در عین حال اساسی او بین «واگویه» و «مثبت اندیشی صرف» است. بسیاری از کتاب ها و آموزه های خودیاری بر اهمیت مثبت اندیشی و تکرار جملات مثبت تأکید دارند. اما هلمستتر با یک تحلیل عمیق تر، محدودیت های مثبت اندیشی به تنهایی را آشکار می سازد.

از نظر هلمستتر، مثبت اندیشی صرف، غالباً تلاشی آگاهانه برای سرکوب یا نادیده گرفتن افکار منفی است. به عنوان مثال، فردی که عمیقاً باور دارد من به اندازه کافی خوب نیستم، ممکن است تلاش کند با تکرار من خوب هستم، این باور منفی را از بین ببرد. اما اگر این باور منفی ریشه ای عمیق در ضمیر ناخودآگاه داشته باشد و از سال ها برنامه ریزی ذهنی ناشی شده باشد، یک جمله مثبت تکرار شده در سطح آگاهانه به تنهایی نمی تواند آن را پاک کند.

تفاوت «واگویه» با «مثبت اندیشی» در اینجاست که واگویه در رویکرد هلمستتر، فرآیندی ساختاریافته و مبتنی بر درک عمیق از نحوه کارکرد مغز است. واگویه های مؤثر، جملات هدفمندی هستند که به گونه ای طراحی شده اند که مستقیماً به ضمیر ناخودآگاه نفوذ کرده و برنامه ریزی های ذهنی ریشه ای را بازنویسی کنند. این کار تنها با تکرار سطحی اتفاق نمی افتد، بلکه نیازمند درک این نکته است که چگونه مغز اطلاعات را پردازش و درونی می کند.

در واقع، هلمستتر معتقد است که مثبت اندیشی می تواند مانند یک مسکن موقت عمل کند که علائم را تسکین می دهد، اما بیماری اصلی (برنامه ریزی منفی ناخودآگاه) را درمان نمی کند. برنامه ریزی مجدد ذهن از طریق واگویه ها، راه حلی دائمی و ریشه ای را ارائه می دهد که منجر به تغییرات رفتاری و نگرشی پایدار می شود. این رویکرد به خواننده کمک می کند تا به جای جنگیدن با افکار منفی در سطح آگاهانه، ریشه آن ها را در ضمیر ناخودآگاه تغییر دهد.

هلمستتر به این نکته اشاره می کند که «چنانچه می خواهید تغییری ایجاد کنید و آن را پایدار کنید، باید این کار را به شیوه مغز انجام دهید.» این جمله، جوهره اصلی رویکرد او را در زمینه واگویه بیان می کند.

خلاصه فصل به فصل: نقشه راه تغییر

کتاب «خانه تکانی مغزی» با یک ساختار منطقی و مرحله به مرحله، خواننده را در مسیر شناخت و تغییر واگویه های خود راهنمایی می کند. در ادامه، مروری بر مفاهیم کلیدی هر فصل خواهیم داشت:

فصل یک: در جست وجوی مسیری بهتر

این فصل با طرح این سوال آغاز می شود که چرا بسیاری از افراد در زندگی خود با ناامیدی و عدم رضایت مواجه هستند. هلمستتر به ریشه های این مشکلات می پردازد و نشان می دهد که چگونه تجربیات گذشته، به ویژه در دوران کودکی، منجر به برنامه ریزی های ذهنی ناخواسته شده اند. درک این ریشه ها، اولین گام برای شناخت نیاز به تغییر و پذیرش یک رویکرد جدید است.

فصل دو: پاسخ ها

در این فصل، نویسنده به معرفی راه حل اصلی کتاب می پردازد: واگویه. او واگویه را به عنوان ابزاری قدرتمند برای بازنویسی ذهن معرفی می کند. اصول اولیه کار با واگویه ها، مانند انتخاب کلمات مناسب و تکرار منظم، در این بخش تشریح می شود.

فصل سه: آنچه مؤثر است و آنچه مؤثر نیست

هلمستتر در این بخش به تمایز میان روش های موقت و راه حل های پایدار می پردازد. او توضیح می دهد که چرا برخی تلاش ها برای تغییر، علی رغم نیت خوب، بی ثمر می مانند و بر اهمیت رویکردی که مستقیماً با ضمیر ناخودآگاه کار می کند، تأکید می کند.

فصل چهار: کشفیات جدید

این فصل به مبانی علمی واگویه می پردازد. نویسنده با اشاره به نحوه پذیرش اطلاعات توسط مغز انسان، توضیح می دهد که چگونه زبان و کلام می توانند بر عملکرد مغز تأثیر بگذارند و پایه های علمی اثربخشی واگویه ها را تقویت می کند.

فصل پنج: می آموزیم که باور کنیم

در این بخش، اهمیت سیستم های باور در زندگی ما مورد بررسی قرار می گیرد. هلمستتر نشان می دهد که چگونه واگویه ها نقش اساسی در شکل دهی باورهای ما دارند و چگونه می توان با تغییر واگویه ها، باورهای محدودکننده را به باورهای توانمندساز تبدیل کرد.

فصل شش: دیوار

این فصل به شناسایی موانع درونی و مقاومت هایی که در برابر تغییر وجود دارند، می پردازد. نویسنده توضیح می دهد که چگونه ترس ها، تردیدها و عادت های قدیمی می توانند مانند یک دیوار عمل کنند و مانع پیشرفت شوند و چگونه واگویه ها می توانند این موانع را از بین ببرند.

فصل هفت: انتقال برنامه نویسی

این بخش به فرآیند عملی جایگزینی برنامه ریزی های منفی با دستورالعمل های مثبت و سازنده می پردازد. نقش تکرار و پایداری در این فرآیند برای تثبیت تغییرات در ضمیر ناخودآگاه، به تفصیل شرح داده می شود.

فصل هشت: مراحل خودمدیریتی

هلمستتر در این فصل، گام های عملی و قابل اجرا را برای شروع و پایداری در تمرین واگویه ارائه می دهد. خواننده با برنامه ریزی روزانه برای تقویت ذهن و ایجاد عادت های جدید آشنا می شود.

فصل نُه: پنج سطح واگویه

این بخش یکی از نکات کلیدی کتاب است که پنج سطح مختلف واگویه را، از پایه تا پیشرفته، معرفی و توضیح می دهد. این سطوح به افراد کمک می کند تا واگویه های متناسب با نیازها و مرحله کنونی خود را انتخاب کنند.

1. سطح یک: واگویه منفی (مثلاً: من همیشه گرسنه ام یا نمی توانم رژیم بگیرم)
2. سطح دو: واگویه مثبت آگاهانه (مثلاً: من می خواهم وزن کم کنم)
3. سطح سه: واگویه پذیرفته شده (مثلاً: من وزن کم خواهم کرد)
4. سطح چهار: واگویه تجربه شده (مثلاً: من در حال کاهش وزن هستم)
5. سطح پنج: واگویه تأیید شده (مثلاً: من وزنم را کاهش داده ام یا من یک فرد لاغر و سالم هستم)

فصل ده: ایراد مثبت اندیشی (توضیح عمیق تر)

این فصل به تفصیل بیشتری به دلایل ناکافی بودن مثبت اندیشی صرف می پردازد. هلمستتر توضیح می دهد که مثبت اندیشی تنها یک جزء کوچک از فرآیند تغییر است و برای دستیابی به نتایج پایدار، نیاز به ریشه یابی و تغییر برنامه ریزی ناخودآگاه وجود دارد.

فصل یازده: افسانه ی انگیزه

در این بخش، دیدگاه هلمستتر در مورد انگیزه و چگونگی ایجاد انگیزه درونی پایدار تشریح می شود. او معتقد است که انگیزه واقعی از تغییر درونی و برنامه ریزی صحیح ضمیر ناخودآگاه نشأت می گیرد و نقش واگویه ها در تولید انگیزه خودکار را برجسته می کند.

فصل دوازده: هیپنوتیزم و سابلیمینال نیست

یکی از دغدغه های کتاب، تمایز قائل شدن بین واگویه و روش های مشابه مانند هیپنوتیزم یا پیام های سابلیمینال (پنهان) است. هلمستتر بر هوشیاری و آگاهی در فرآیند واگویه تأکید می کند و شبهات مربوط به کنترل ذهن را رد می کند.

فصل سیزده: چنان چه ساده نیست مؤثر هم نیست

این فصل به اهمیت سادگی و قابل اجرا بودن تکنیک ها اشاره دارد. نویسنده بیان می کند که راه حل های مؤثر نباید پیچیده و دشوار باشند و از پیچیدگی های غیرضروری در مسیر خودیاری پرهیز می کند.

فصل چهارده: روش های جدید

در این بخش، هلمستتر نوآوری های خود در رویکرد به خودیاری را معرفی می کند. او توضیح می دهد که چرا روش واگویه متفاوت و مؤثرتر از بسیاری از روش های سنتی است و چگونه می تواند نتایج ماندگاری را به ارمغان آورد.

فصل پانزده: هر نیاز یا جایگاهی که در زندگی دارید

یکی از زیبایی های واگویه، عمومیت کاربرد آن است. این فصل به چگونگی شخصی سازی واگویه ها برای تمام جنبه های زندگی، از روابط و سلامت گرفته تا موفقیت شغلی و مالی، می پردازد و نشان می دهد که اثر واگویه ها بر زندگی چقدر گسترده است.

فصل شانزده: تغییر عادت ها

این بخش به کاربرد خاص واگویه برای ترک عادت های بد و ساخت عادت های خوب اختصاص دارد. با ارائه مثال های عملی، نحوه استفاده از واگویه برای تغییر الگوهای رفتاری ناخواسته و ایجاد عادت های سازنده توضیح داده می شود.

فصل هفده: تغییر نگرش ها

هلمستتر در این فصل نشان می دهد که چگونه واگویه ها می توانند نگرش های ما را از منفی به مثبت تغییر دهند. او بر تأثیر عمیق تغییر نگرش بر ادراک واقعیت و کیفیت کلی زندگی تأکید می کند.

فصل هجده: حل مشکلات و دستیابی به اهداف

این بخش به استفاده از واگویه برای بهبود مهارت های حل مسئله و برنامه ریزی ذهنی برای رسیدن به اهداف می پردازد. خواننده می آموزد که چگونه با استفاده از واگویه های هدفمند، می تواند ذهن خود را برای یافتن راه حل ها و دستیابی به خواسته هایش آماده کند.

فصل نوزده: انگیزه ی درونی

در این فصل، نویسنده مجدداً بر اهمیت تقویت منبع درونی انگیزه به جای اتکا به محرک های بیرونی تأکید می کند. او توضیح می دهد که چگونه پایداری انگیزه از طریق واگویه میسر می شود.

فصل بیست: واگویه ی موقعیتی

واگویه موقعیتی به ساخت واگویه های مخصوص برای شرایط و چالش های خاص اشاره دارد. در این بخش، مثال هایی از واگویه هایی ارائه می شود که برای مقابله با استرس، اضطراب، یا موقعیت های دشوار زندگی طراحی شده اند.

فصل بیست و یک: آغاز کار

این فصل، یک راهنمای گام به گام برای شروع تمرینات واگویه ارائه می دهد. توصیه های اولیه و نکات مهمی که باید در نظر گرفته شوند، برای اطمینان از اثربخشی فرآیند، در این بخش گردآوری شده اند.

فصل بیست ودو: ساخت واگویه ی شخصی

یکی از مهمترین بخش ها، راهنمایی برای نوشتن واگویه های مخصوص به خود فرد است. هلمستتر اصول طراحی واگویه های موثر را آموزش می دهد تا هر کس بتواند جملاتی را ایجاد کند که با نیازها و اهداف شخصی او همخوانی دارند و برایش معنای عمیقی دارند.

فصل بیست وسه: تغییر یا عدم تغییر

فصل پایانی، خواننده را با انتخاب نهایی و مسئولیت فردی در قبال تغییر مواجه می کند. این بخش بر تعهد و مداومت در تمرین واگویه تأکید دارد و یادآوری می کند که دستیابی به نتایج، مستلزم تلاش مستمر است.

درس های کلیدی و کاربردی از خلاصه کتاب خانه تکانی مغزی

کتاب «خانه تکانی مغزی» سرشار از درس ها و بینش های عملی است که می تواند زندگی هر فردی را متحول کند. در ادامه، به برخی از نکات کلیدی و قابل اجرا اشاره می شود:

1. شناسایی واگویه های منفی: اولین گام، آگاه شدن از دیالوگ های منفی درونی است. بسیاری از افراد حتی متوجه نیستند که چه حرف های مخربی با خود می زنند. گوش دادن دقیق به افکار و کلمات درونی، شروع مسیر تغییر است.
2. واگویه ها، برنامه های ذهنی هستند: درک این نکته که واگویه ها صرفاً افکار نیستند، بلکه دستورالعمل هایی هستند که به ضمیر ناخودآگاه فرستاده می شوند و رفتارها و باورها را برنامه ریزی می کنند، بسیار حیاتی است.
3. قدرت تکرار: برای بازنویسی برنامه ریزی های ذهنی، تکرار منظم و مداوم واگویه های مثبت ضروری است. همان طور که واگویه های منفی در طول زمان و با تکرار شکل گرفته اند، واگویه های مثبت نیز نیازمند زمان و ثبات برای ریشه دواندن هستند.
4. پنج سطح واگویه را بشناسید: با درک سطوح مختلف واگویه، می توان جملات مناسب تری را برای خود طراحی کرد که از سطح آگاهانه عبور کرده و به ضمیر ناخودآگاه برسند. مثلاً، به جای من باید وزن کم کنم که یک آرزو است، از من در حال کاهش وزن هستم استفاده کنید که حالت تجربی دارد.
5. واگویه ها را شخصی سازی کنید: واگویه هایی که مستقیماً به اهداف، خواسته ها و چالش های شخصی شما مربوط می شوند، اثربخشی بیشتری دارند. ساخت واگویه هایی که با باورها و ارزش های شما همخوانی دارند، فرآیند را تسریع می کند.
6. تفاوت با مثبت اندیشی سطحی: «خانه تکانی مغزی» به ما می آموزد که مثبت اندیشی صرف، بدون پرداختن به ریشه های عمیق در ضمیر ناخودآگاه، اغلب مؤثر نیست. واگویه، ابزاری برای تغییر برنامه ریزی عمیق ذهنی است.
7. غلبه بر موانع درونی: واگویه ها ابزاری برای از بین بردن دیوارهای ذهنی مانند ترس، تردید و مقاومت در برابر تغییر هستند. با واگویه های هدفمند، می توان این موانع را کنار زد و به سوی اهداف حرکت کرد.

زندگی قبل از درک مفاهیم «خانه تکانی مغزی» ممکن است پر از ناتوانی، احساس قربانی بودن در برابر شرایط و تکرار الگوهای رفتاری و فکری منفی باشد. اما پس از درک و به کارگیری این آموزه ها، افراد می توانند کنترل زندگی خود را به دست بگیرند، منبع انگیزه درونی خود را فعال کنند و به سوی خودشکوفایی حرکت کنند. این کتاب، مسیری را نشان می دهد که در آن، هر فرد می تواند مهندس ذهن خود باشد و واقعیت مطلوب خود را بسازد.

این کتاب برای چه کسانی ضروری است؟

کتاب «خانه تکانی مغزی» و آموزه های عمیق آن، برای طیف وسیعی از افراد ضروری و کاربردی است که به دنبال بهبود و تغییر در زندگی خود هستند. از جمله مخاطبان اصلی این اثر می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• افراد جویای خودسازی و توسعه فردی: کسانی که می خواهند از پتانسیل کامل خود بهره ببرند و کیفیت زندگی شخصی خود را ارتقا دهند.
• مبارزان با افکار منفی: افرادی که به طور مداوم با دیالوگ های درونی مخرب، تردید به خود یا الگوهای فکری ناامیدکننده دست و پنجه نرم می کنند. این کتاب راهکارهایی عملی برای غلبه بر افکار منفی و جایگزینی آن ها با خودگویی مثبت ارائه می دهد.
• کسانی که با کمبود انگیزه روبرو هستند: افرادی که در شروع کارها یا حفظ پایداری برای رسیدن به اهداف خود با مشکل مواجه اند. «خانه تکانی مغزی» به تقویت افزایش انگیزه درونی و خودکار کمک می کند.
• علاقه مندان به روانشناسی موفقیت: دانشجویان، محققان و هر کسی که به دنبال درک عمیق تر سازوکارهای ذهن و ارتباط آن با موفقیت در زندگی است.
• مدیران، مربیان و رهبران: افرادی که با دیگران کار می کنند و می خواهند ابزارهایی برای کمک به خود و تیم هایشان در جهت تغییر عادات ذهنی و دستیابی به عملکرد بهتر داشته باشند.
• هر کسی که می خواهد زندگی خود را تغییر دهد: این کتاب برای افرادی است که احساس می کنند در یک دور باطل گیر افتاده اند و به دنبال یک نقشه راه عملی و اثربخش برای خارج شدن از آن هستند.

اگر جزو این دسته افراد هستید و می خواهید فراتر از معرفی های عمومی، به عمق مفاهیم و پیام اصلی کتاب خانه تکانی مغزی دست یابید، این خلاصه می تواند نقطه شروعی عالی باشد. با این حال، برای تجربه کامل و به کارگیری تمامی درس های کتاب خانه تکانی مغزی، مطالعه نسخه کامل آن به شدت توصیه می شود. این کتاب، یک سرمایه گذاری واقعی بر روی مهمترین دارایی شماست: ذهن و آینده تان.

تمام جهان در توست؛ اندیشه هایت، زندگی رویایی و آرزو هایت به حقیقت خواهند پیوست. تو تمام آنچه هستی که خود انتخاب به بودنش می کنی. تو همچون این جهان بی کران، بی حدومرزی.

نتیجه گیری

خلاصه کتاب خانه تکانی مغزی ( نویسنده شاد هلمستتر ) نشان می دهد که چگونه قدرت کلمات در ذهن و دیالوگ های درونی، نه تنها شخصیت ما را شکل می دهند، بلکه مسیر زندگی مان را نیز تعیین می کنند. شاد هلمستتر در این اثر ارزشمند، بیش از یک نظریه، یک سیستم عملی و قابل اجرا برای بازنویسی ذهن ناخودآگاه و غلبه بر برنامه ریزی های منفی گذشته ارائه می دهد.

پیام اصلی کتاب، قدرتمندی و خودگردانی انسان را یادآور می شود: هر فردی این توانایی را دارد که با کنترل واگویه های خود، سرنوشتش را به دست بگیرد. این کتاب به شما می آموزد که تکنیک واگویه چیست، چگونه آن را به کار بگیرید و چگونه با خودگویی مثبت، افزایش انگیزه درونی را تجربه کنید. تغییر از درون آغاز می شود، و «خانه تکانی مغزی» دقیقاً بر همین نقطه تمرکز دارد.

اکنون زمان آن رسیده است که این بینش های قدرتمند را در زندگی خود به کار گیرید. با شروع به تمرین واگویه های مثبت و هدفمند، می توانند تفاوت بزرگی در کیفیت زندگی خود ایجاد کنند. به یاد داشته باشید که موفقیت یک مقصد نیست، بلکه یک سفر است و ابزارهای ارائه شده در «خانه تکانی مغزی» می توانند شما را در این سفر به بهترین شکل یاری رسانند. با آگاهی از قدرت واگویه ها، خود را برای خلق واقعیتی سرشار از رضایت و موفقیت آماده کنید.